martes, 31 de enero de 2012

Primer Mesociclo completado.

Primer mesociclos terminado con muy buenos números, 1375km y 53h de entrenamiento, a una frecuencia del 65%, que son entorno a las 125 pulsaciones por minuto.
He tenido los domingos un poco desmadrados por salir en grupo, donde las pulsaciones medias de han disparado un poco, y las máximas mucho mas. Pero valorando este primer mesociclo, muy muy bien, demasiado, ojala se pueda repetir el segundo.
En cuanto a este ultimo microciclo, muy bien también, con un domingo mas tranquilo que el anterior, aunque el sábado estuvo lloviendo y no pude salir, bueno no quise mojarme.
El lunes descanso, para el martes hacer tres horas de llano con 129 pulsaciones medias y 154 máximas. Como veis es una hora mas de lo habitual, para ir aumentando el fondo.
El miércoles volví a subir a Tibidabo como suele ser habitual, pero esta vez en vez de subir directo, baje a Barcelona y luego a Tibidabo, me salieron dos hora y media con 122 pulsaciones medias y 151 máximas.
El jueves de vuelta al llano con otras tres horas ha 127 pulsaciones medias y 152 máximas.
El viernes y sábado hubo lluvias, y un servidor ya no quiere mojarse más si se puede evitar.
El domingo salida de grupo con más gente de lo habitual. De salida subida al Ordal, que se esta haciendo un clásico, para ir hacia Guardiola de Font Rubi llaneando, y vuelta por Gelida. La subida mas cómodo que las otras, llegando arriba con el grupo, aunque sufriendo. El llano rodando fuerte, pero me encontré bastante cómodo. Al final fueron cuatro horas con 141 pulsaciones medias y 177 máximas.
En este mesociclo que empieza la idea es ir introduciendo intervalos del 75%, eso quiere decir 145 pulsaciones media. Primero quince minutos, después veinte, y así ir incrementado. Las series por si alguien se lo pregunta, no llegaran hasta el tercer mesociclo, cuando termine la base, así que aun me quedan cuatro semanas.



Esta semana se ha producido el debut de la siguiente generación de ciclistas. Mi sobrina Carla de cinco años ha participado en la XXI Marcha Mountain Bike Valdemorillo. Un poco de nervios en la salida, pero después muy contenta con su medalla y su bolsa de obsequios. A ver si continua o ha sido una aventura pasajera.

lunes, 23 de enero de 2012

Tercer microciclo.

Continuamos con otra semana buena. Esta semana ha sido de compensación, con ritmos más suaves, excepto el domingo.
Al final han sido algo más de 12h y 300km en este microciclo, con el de la semana que entra cumpliré el primer mesociclo.
Las sensaciones de este microciclo han sido buenas, por ahora todo va bien, el tiempo continua acompañando y la salud también. Las pulsaciones se van acomodando a los ritmos, y ahora para llegar a las pulsaciones de antes tengo que subir la velocidad, sino las pulsaciones se quedan por debajo de 100. Eso es bueno, el cuerpo pide más y va acumulando bien el entrenamiento.
El martes salida suave a rodar en llano. Fueron dos horas con unas pulsaciones medias de 126 y máxima de 156. Note las piernas algo cansadas de la semana anterior y sobretodo del domingo, así  que pedí hora para el fisio.
El miércoles decidí hacer algo de subida, así que subí a Tibidabo, con agilidad y todo el desarrollo metido. En total fueron otras dos horas, a 124 pulsaciones medias y 156 máximas. Como veis casi calcado a lo del día anterior a pesar de ser subida.
El jueves volví a rodar dos horas y veinte minutos con 127 pulsaciones medias y 155 máximas. Los aductores los note más cargados de lo normal, así que el viernes  toco masajista. Esto de que el fisio sea también osteópata tiene sus ventajas, ya que después de cada sesión trabajamos estiramiento para el sistema  nervioso.
El sábado volví a rodar dos horas, algo más suave por el masaje del día anterior, para soltar las piernas un poco y que volvieran a su tono habitual. Pulsaciones medias de 119 y máximas de 153.
Y el domingo toco el día de fondo, pero la gente estaba animada y fue también de intensidad. No es lo adecuado en esta etapa, pero me apetecía probarme un poco. De salida el Ordal, que se volvió a subir fuerte. Yo cuando  volví a ver 170 pulsaciones me descolgué, pero esta vez fue casi al coronar. La bajada a Vilafranca fue a mil, pero después en el llano se continuo igual. Una vez detrás de Manuel, parecía que iba tras moto, no podía hacer nada más que seguirle. Una vez llegado al panta de Foix  continuamos igual, con algo de precaución en las curvas porque estaba húmedas. Solo puedo decir que fuimos un poco más calmados de Vilanova a Sitges, y creo que era porque tiraba yo. En la gasolinera de Sitges una pequeña parada a por unos donetes para Xavi. Las cuestas comenzaron tranquilas, pero de repente nos juntamos con más gente y eso fue como una cicloturista, maricón el último. La verdad es que no fui muy incomodo, en alguna ocasión tuve que apretar los dientes y llegue a las 177 pulsaciones, pero en general bien. Después en la autovía más de lo mismo, ritmo, ritmo y ritmo. Al final 115km, casi las cuatro horas, a 149 pulsaciones medias y 177 máximas. Las sensaciones buenas, si llegar a notar en ningún momento que no podía más.
Como veis estoy descansando lunes y viernes. En esta semana que entra empezare a introducir los viernes con un poco de btt, e ir subiendo las horas poco a poco. La intensidad aun continuara igual.

lunes, 16 de enero de 2012

Continuamos con la base.

Segunda semana del año completada. Todo continúa bien. El tiempo acompaña y la salud también, esperemos que sigua así. Así que he podido acumular otros 316km.
El lunes fue de descanso. El martes 57km sin dificultad montañosa alguna a 130 pulsaciones. Las sensaciones van mejorando y ya no cuesta tanto hacer km como al principio, que hacer 50km era un tormento.
El miércoles la idea era hacer algo de subida y llegar a las tres horas, pero la rotura de un radio, hizo que se recortara la sesión. El radio se rompió por el lado del buje y era imposible desenroscarlo del lado de la llanta, así que tuve que girarlo por los otros radios para poder continuar y que no fuera dando golpes.
El jueves no hubo salida en bici, pero por la tarde tocaba prueba de esfuerzo. Los resultados fueron positivos, con 375w máximos, aunque me quede en 174 pulsaciones máximas. El domingo llegue a 181. La recuperación fue muy buena, y en menos de un minuto ya había bajado las 30 pulsaciones que hay que bajar.
El viernes fue el primer día de btt del año. La rueda de carretera no estaba hasta por la tarde, así que desempolvar la bici para dar la primera vueltecita en btt. La salida fue muy suave, poco más de una hora y con parada para ver estas impresionantes vistas(Foto).
El sábado volvía a la carretera después de la inclusión en la btt. Salida llana hasta Sitges, con buenas sensaciones que se reflejaron en las pulsaciones medias constantes en  130.
Y el domingo la salida larga de la semana. Al final 124km con el Ordal y la Llacuna, regresando por Gelida. La verdad es que e  llevaron todo el día con la soga al cuello, pero puede controlar las pulsaciones bastante bien, si que se dispararan en exceso.  El ordal lo subí bastante bien, aunque al final tuve que descolgarme porque las pulsaciones iban a pasar de 170. En el llano las mantenía bien entorno alas 140 y en la llacuna las controle sin pasar de 160. El resto sin superar las 150 salvo algún repecho que se iban a 160 si quería aguantarles. Buena salida, con buenas sensaciones y que pude terminar sin mucho cansancio.
Esta semana ya se va aclarando el calendario que quiero hacer, aunque aun tengo que decirme por alguna prueba. De memento seguro que estaré en 10.000 del soplado, pedals de foc, y las brevets.
Que son las brevets?
Las brevets son etapas de ciclismo de gran fondo (mínimo 200 km), no competitivas, que se realizan en carreteras abiertas al tráfico, y que se han de completar en un tiempo máximo prefijado. Las distancias a cubrir en las brevets son: 200, 300, 400, 600 y 1.000 km, así como los 1.200 km de las superbrevets. El objetivo que persiguen estas brevets es adquirir un gran fondo para poder participar en cualquiera de las randonnées que existen, siendo la clásica París-Brest-París (1.200 km), la reina de todas ellas.[1]
El año de la celebración de la PBP (París-Brest-París), MGM (Madrid-Gijón-Madrid), o cualquier otra, la organización exige haber completado en ese mismo año las brevets de 200, 300, 400 y 600 km para poder participar.
Las brevets están definidas expresamente como “excursión personal” (no son carreras ni tampoco marchas), en las que predominará una total autosuficiencia del participante, quedando prohibido recibir asistencia fuera de los puntos de control establecidos. Las normas de tráfico deben ser estríctamente respetadas, y el casco, luces y prendas reflectantes son de uso obligatorio.
Los tiempos máximos para realizar las brevets son:
  • Para la de 200 kilómetros: 13h30min
  • Para la de 300 kilómetros: 20h00min
  • Para la de 400 kilómetros: 27h00min
  • Para la de 600 kilómetros: 40h00min
  • Para la de 1000 kilómetros: 75h00min
  • Para la de 1200 kilómetros: 90h00min
Yo con hacer la Barcelona-Perpinyá-Barcelona que es de 600 me conformo

domingo, 8 de enero de 2012

Buen comienzo de año.

Fenomenal comienzo de año. En lo que va de año he podido salir seis días y acumular 390km con una salida ya por encima de las cuatro horas.
Todas las salidas han sido en carretera, la prefiero para hacer la base. El pedaleo es mas redondo, y se puede seguir mejor la cadencia y las pulsaciones.
Las salidas han sido suaves, sin pasarme de pulsaciones, aunque he metido ya alguna subida.
El miércoles subí a Tibidabo muy tranquilo. El viernes fui a la creu de aragall, por Martorell. La subida muy tranquila, sin pasar de 150 pulsaciones y con todo el desarrollo igual que el miércoles. No me encontré del todo mal para la altura de preparación en la que me encuentro.
Y hoy domingo ha sido el desmadre padre. He quedado a las 8:30 con Pedro, Isidro, Jaime y Xavi, para hacer carretera. De salida para las costas. Bueno, buen terreno para rodar, pero al llegar a las cuestas de Sitges, han seguido como si fuera el llano. He llegado a 181pulsaciones, una locura!! Menos mal que en Sitges se ha tranquilizado la cosa. Después de una para almorzar, hemos vuelto por Olivella y Gelida. El ritmo ha seguido siendo alto, pero sin llegar al extremo de las cuestas de Sitges.
Al final 113km con 136 pulsaciones medias y 4:12h.
El año empieza bien, a ver si nos sigue respetando el tiempo.

viernes, 6 de enero de 2012

Resumen 2011.(2ª parte).Pedals de Foc.

Después de la Transcatalunya venia uno de los platos fuertes de la temporada: La Pedals de Foc Nonstop. Un raid de btt con libro de ruta de casi 220 kilómetros y con 6200 metros de desnivel positivo, con salida y  llegada en Vielha, siguiendo el itinerario de la Pedals de Foc en su mayor parte. Pasará por el Valle de Aran, la Alta Ribagorza, el Pallars Jussà y el Pallars Sobirà.
El viernes después de comer inicie el viaje hacia Vielha, llegando con el tiempo suficiente para recoger el macuto con el dorsal, chip y roadbook. Una vez instalado todo en el bici, me fui al auditorio de Vielha para el briefing. Explicación de toda la ruta, con una nueva variante, que hacia la prueba un poco as dura que otros años, ahora no se bajaba directo a Spot, sino que se una vez que estabas casi en spot, tenias que volver a subir para hacer una trialera.
Después del briefing aun tuve tiempo de ir a la piscina climatizada del hotel antes de cenar.  La cena muy buena, y sin hacer experimentos, un poco de pasta y de segundo un poco de pollo. El día estaba hecho, a dormir que al día siguiente a las 5:00 era la salida.
Suena el despertador a las 3:00, esto es inhumano!!! El desayuno igual que la cena, sin experimentos, unas tostadas con leche y algo de jamón cocido.
A las 5:00 la salida puntual. Intento salir bien, pero el paso por la calles de Vielha me hace perder alguna posición, que recupero bien al llegar a las rampas duras, que al salir sin luz, no me doy cuenta de por dónde voy, pero mis pulsaciones me dan la referencia de la dureza.
Al llegar a la carretera encuentro un buen grupo de valencianos que llevan un buen ritmo. Hacemos todo el túnel cogiendo a gente, y casi cuando estaos saliendo no coge un grupo muy grande donde viene Lauco. Nos juntamos un grupo muy numeroso para hacer la bajada, unos 50. Me coloco bien y consigo seguir la rueda de los valencianos. Al llegar al llano nos quedamos un grupo de diez. Todo el llano y la subida al Coll de Serreres lo hago con ellos con un rito muy alegre. La bajada por las escaleras la hago  con precaución, demasiado  creo. La llegada por detrás de Víctor me alegra, alguien conocido para seguir la ruta es bueno.
Al comenzar la subida al Coll de Sant Salvador veo que Victor va un poco menos, y decido continuar con los valencianos. Aunque su ritmo comienza a ser un poco elevado para mi, consigo llegar a Gotarta con ellos y firmar.
La bajada se hace muy amena gracias al grupo en el que continuo, pero en las rampas de Castellars ya  no puedo seguir con ellos y cojo mi ritmo. Las rampas son duras, así que molinillo y para arriba. Me pasan varios corredores  pero en algunas rectas veo a los valencianos a lo lejos, asi que e da anios de que mi ritmo no es tan malo.
Corono el Coll de Sas, y en la bajada les tengo muy cerca.  En la subida los vuelvo a perder, pero una vez coronado el Coll de Sant Pere, llega la bajada hasta Les Esglèsies, donde se vuelve a firmar y encontrar con ellos. También llega Nur Lauco, que al salir del avituallamiento parece como si empezara, vaya ritmo!!!!!
El Coll d’Oli ya lo hago solo, el calor empieza a ser pesado, y creo que el ritmo que he llevado era alto para mí. Así que molinillo y poco a poco. Al coronar, hay una zona de ir a pie, en ese momento me doy cuenta que llevo el sillín flojo. No es nada, cinco minutos y listo para comenzar la bajada.
Bajada difícil, que se hace muy lenta. Yo tengo que hacer muchos tramos a pie. Llegar a Guiró y ver la carretera es un alivio. Pero en el tramo hasta Espui las sensaciones ya no son tan buenas, así que firma y un rato sentadito comiendo un plato de pasta mientras hablaba con otros corredores.  Estando allí llego Victor. Que bien estaba yendo, ya en la transcatalunya vi que iba bien, si me hubiera quedado con el, quizás me hubiera ido mejor. Pero decidí comenzar a subir el  Coll del Triador.
El Coll del Triador tiene 12km asi que había que tomárselo con tranquilidad porque estamos en el km 106. Comienzo bien, pero el calor es sofocante, increíble el calor que hacia!!!!! A mitad de puerto me biene un bajón, pero la llegada de Jordi Alberch por detrás es un alivio. Hacemos la subida juntos. Coronamos y comenzamos los falsos llanos hasta el Coll de la Portella. Pero al final no puedo seguir su ritmo y me quedo. Corono y comienzo la bajada, con la sorpresa de esa subida y su trialera para llegar a Espot.
Spot, menos mal. Allí estaba Jordi con su hija, eso tiene que dar fuerzas a cualquiera. Firma y a La salida de Spot es llevadera a pesar de las subidas, pero son por asfalto. Lo malo comienza cuando por Jou nos encontraos senderos estrechos, parece que los km no pasan. El Cami del Calvari toca hacerlo a pie, varias bajadas y subidas cortas para llegar a la carretera de la Bonaigua, que nos llevara hasta Alós d’Isil. Firma, comer un poco, continuar. Vuelve a llegar Jordi, pero al salir del avituallamiento, el rito que lleva su grupo es demasiado para mi, así que me quedo solo.
Ese tramo hasta Montgarri se me hace eterno, lo más duro sin duda, los km no pasaban, a pesar de no ser duro el terreno. Cuando veo el control no me lo creo. Firma, beber, un gel y para Pla de Beret. Este tramo lo hago alegre y se pasa rapidísimo. Al llegar al parking de Pla de Beret ya está todo hecho. La bajada la hago a fondo, parece como si el cansancio hubiera desaparecido.
En Arties está el último control. Paro unos minutos para ayudar a un corredor a repara  su cadena. Que putada romper cuando no falta nada!!!!! Pasan dos corredores que ni nos preguntan, y otros cinco a las que conseguirnos engancharnos y llegar a meta.
Al final un tiempo de 16:30h. Primera Pedals terminada, espero que no sea la única.


domingo, 1 de enero de 2012

RESUMEN 2011. (1ª PARTE)

FELIZ AÑO 2012 A TODOS!!!!!!!!!!

Estos días han destacado por la escasa actividad deportiva así que aprovechare para hacer como en todas las cadenas en el día de hoy: hacer un resumen del año 2011.
La temporada comenzaba muy tranquila porque el plato fuerte estaba muy lejos, Julio. Asi que se acumulaban kilómetros y alguna carrera.
100km cami de les Guilleries
El 1 de mayo llego el primer test serio de la temporada, el que iba a marcar como iban las cosas. Y los resultados obtenidos no fueron buenos, ni fiables. ¿Por qué? Por la caída sufrida en la primera parte  de la prueba.
En la salida de Sant Hilari Sacalm no estábamos mas de 90 participantes, y eso no era buena señal. De salida todo el mundo tranquilo, a su ritmo, sin agobios por la posición. Otra mala sensación. Nosotros, Marc y yo, a nuestro ritmo. Pronto comienzan rampas duras y con  barro, y no precisamente cortas. A continuación primera trialera algo difícil por el barro, pero que se hace bien, para enlazar con la siguiente subida, muy parecida a la primera.
Eso fue la tónica de toda la carrera, subidas duras y largas por pista, y bajadas de trialeras muy difíciles, a veces imposibles. En una de esas bajadas, muy larga y para imposible, donde varios corredores me pasaron haciendo trial, fue donde me fui al suelo. La caída fue fuerte, y lo peor fue que el golpe fue en la cabeza. Al principio quede conmocionado, pero creo que fue ver el goteo permanente de sangre, el que me hizo levantarme y bajar lo más rápido que pude, (casi todo andando, incluso en lo fácil, ya que el mínimo bache me hacia polvo la cabeza), hasta donde estaba Marc esperándome.
Al verle me tranquilice y comencé a pensar en cómo terminar la carrera, hasta que vi la cara que puso cuando me vio la herida. Pero bueno, había que ir algún lado, así que para arriba, otra subida eterna, ¡¡¡¡¡que dura se me hizo esta!!!!! En el avituallamiento nos dejaron un botiquín y Marc me curo la que pudo.
El resto de la prueba fue arrastrarme para poder llegar a meta, me sabia muy mal por Marc, que podía haber bajado mucho el tiempo en meta. Pero vi que  el equipo funcionaba y no fallaríamos en la Transalp.
Al final conseguimos llegar a meta con un tiempo discreto, pero contento con poder terminar una de las prubas mas duras que he disputado, y ver que mi pareja de equipo respondia muy bien.
Transcatalunya
Segunda cita importante de la temporada, 12 de junio. El dia antes viaje a la molina, presentación de la carrera, cena y a dormir en el albergue. El dia 12 a las 3h de la mañana en pie y a las 5h la salida.
Primera parte con  el frontal y carretera, siguiendo al grupo, el cual se cuela en un cruce y nos perdemos, poco, pero un pérdida de tiempo. Al dejar el asfalto comienzan las primeras rampas duras, y vaya que si eran duras!!!!!!
En la bajada paso mucho frio, y eso hace que baje muy mal y perdamos mucho tiempo. Después del primer control llano antes del segundo puerto, donde recuperamos. En la segunda subida nos lo tomamos con más calma, eran 200km y no llevábamos ni 50km. La bajada la hacemos con un buen grupo que nos van guiando, sin que tengamos que mirar el roadbook. Al llegar al llano el grupo camina bien, incluso vamos cogiendo a gente, hasta que en el control hay un poco de confusión y volvemos a perder tiempo al retroceder para buscar el control. Los que continuaron se perdieron más tarde y cedieron mucho mas tiempo que nosotros en meta.
Después de este control Marc y yo hacemos muchos kilómetros solos, con otra pequeña perdida. Después de una subida no tan exigente como las dos primeras, nos encontramos con un largo tramos de llano, donde vamos caminando sin prisa, pero sin pausa. El penúltimo tramo nos encontramos mucho barro, que hacia que la bici no abanzara, costaba mucho rodar. Marc ya daba sensaciones de flaqueza, asi que piloto automatico y a llegar a meta.


El ultimo tramo por el rio Besos se hizo rápido a rueda de gente mas rodadora que nosotros. Marc se recupero un poco y el rito fue muy bueo.
Al final un tiempo de 10:34 y puesto 30 y 31. Y la llegada a la playa una pasada, una  de las mejores metas a las que he llegado.

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